腟ナラの原因は、骨盤底筋のゆるみだった！
「腟ナラは、腟の中にスペースができてしまい、その内腔に外から空気が入り込むことで起こる現象です」と話すのは、泌尿器の専門医・鶴信雄医師。腟の内腔が広がる原因は大きく分けて2つあると言います。その一つが「出産」。胎児を通すために産道（＝膣）が物理的に広がるため、経産婦は年齢に関係なく「腟ナラ」が出やすくなるんだそう。 「もう一つが『老化』です。腟ナラは尿失禁とも深く関わっていますが、この2つの現象を発生させてしまうのが、骨盤底筋の衰えです。骨盤底筋は、腟と肛門、尿道を8の字状に包んでいる筋肉で、ここが緩んでくると外部から空気や水が入りやすくなります」（鶴医師） 「腟ナラ」が日常的になっているなら、入浴後まるでお漏らししたかのように、膣から水がジャーと出てくるといった経験をしている人も多いはず。 では、一体どうしたら「腟ナラ」を防げるのでしょうか？
腟ナラ対策：骨盤底筋運動と、骨盤底筋の締め具合をチェックする方法
「肛門をギュッと締めることを1日に3セット（1セット=10回×3）、これを2～3ヶ月継続していただくと、骨盤底筋に緊張ができ、腟ナラや尿失禁改善が期待できます。これはクリニックでも患者さんにお伝えしてきました」（鶴医師） ただ、今まで指導してきた中で、この力の入れ具合がわからないと言う患者さんが多数いたそう。確かに、「ギュッ」と力を入れても、本当に骨盤底筋に効いているのか正解がわからないもの。そこで、自分でチェックする方法を教えてもらいました。 「お風呂に入って、ご自分の腟に指を入れていただき、その状態で肛門に力を入れてください。そのときに、指が腟からの圧を感じられたら、ちゃんと骨盤底筋が鍛えられています」（鶴医師） もちろん、ヨガで骨盤底筋を鍛えることも可能です。 「下腹部にゆっくり力を入れて動くと、骨盤底筋を含むインナーマッスルを鍛えることに効果的です。なので、『膣ナラ』対策として、以前からヨガは注目されているんですよ」（鶴医師）
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